今インスタで話題！？！人気の腕トレ〇〇法！
こんにちは！たかしです！
この記事を読めばあなたは
女の子をぶら下げる
ことができる
最強の腕を持つことができます！
男なら必ず1回は
彼女に腕を組まれたいと
思いますよね！？！！
大晦日の夜に
彼女と初詣に行き
神様に2人で幸せになれるよう
お願いした後に
新年を迎える
カウントダウン！
その時彼女はあなたの腕に
ぶら下がりながら
新年を迎えたいと言い
2人で
盛り上がっています！
そして新年を迎える3秒前
3、2、1
彼女はあなたの腕に
持ち上げられながら
新年を迎えました！
その後彼女は
明けましておめでとう
今年もよろしくね！と
笑いながらあなたに話しかけます
あなたも
明けましておめでとう！
今年もよろしく！と返します
いよいよ
新年初めての日常会話
その時彼女に
腕の筋肉すごいね！
カッコイイし頼れる！
と言われたらあなたは
筋トレをしたおかげで
最高の新年を迎えることができ
今までで最高の1年になると
確信するでしょう！！！
この記事を読まなかったあなたは
大晦日の夜に
彼女と初詣に行っても
彼女はあなたと会話している時に
どこか他を気にしているよう
目線の先を辿ると
いかにも細マッチョな人に
視線を送っています
あなたが
どこ見てるの？
話してる時はこっちみてよと
初詣に並んでいるときに言っても
彼女は
ごめんと謝りながらも
やっぱり違う男を
気にしています
あなたは満足しないまま
家に帰り
次の日の朝起きて
ラインを見ると
彼女から一言
「別れてほしい」と
あなたが
「俺のどこが悪いの？」
「悪いところは直すから」と
返信しても
彼女は
悪いところはないけど
最近は別の人が好きに
なっちゃって
その人のほうが
一緒にいて楽しいし頼れるし
最近は
筋肉がついてる男の人の方が
魅力的だし
と返信が...
筋肉は1日や2日では
つきません
あなたは何一つ悪いことを
していなくても
ただ筋肉があまりついてないだけで
振られてしまうことに
なるでしょう
その時あなたは
彼女に疑問を隠せないと同時に
あの時やっぱり
筋トレをしていたらなと
多いに後悔するでしょう
そこで今回は
インスタで話題！？！
人気の腕トレ法を
お伝えします！！！
とっても簡単で
誰にでもできます！
親指を上側にして
腕を90度に曲げ
親指が右側にくるように
手首を動かすだけです！
この動作を1日30回から50回
続けて行ってください！
そうすることにより
腕の筋肉が伸縮し
刺激を加えることができます！
１度この動作を片手で行い
逆の腕で腕の筋肉を
触ってみてください！
確実に筋肉が伸び縮み
しています！
誰でもどこでも簡単に
できますよね！
この動作を重ねるだけで
腕に筋肉がつきます！
では最後に今すぐ！
腕を90度に
曲げてみましょう！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました
たかし
細マッチョになるなら〇〇筋は必須です
こんにちは！たかしです！
この記事を読めばあなたは
ボディビルダーにも
劣らない
素敵な細マッチョに
なれます！
筋トレをして
ある程度筋肉がついても
綺麗な逆三角形に
ならない！
また
トレーニングを始めて
痩せてきたけど
かっこよくはない
という人は沢山います！
でもせっかく
トレーニングしているのに
体型がかっこよくないと
意味ないと思いますよね
実際にも
体型で友達より
リードできなかったり
モテなかったり
自分が1番トレーニング
しているのに....と
悔しい思いをします
しかし
そんな思いも
もう頭の片隅にも
起きなくなります！
仲良しグループの中で
1番自分がスリムで細マッチョで
海に行っても女の子から
真っ先に自分に
視線が集まる！
大学生活最高の夏休みに
海水浴で友達とBBQをしていて
肉を焼いていた時に
可愛い水着姿の
女の子に
「一口ちょうだい❤️」
と あなたは
声をかけられるでしょう！
きっと
逆ナンから
恋愛が発展し
次の夏には
彼女とあなたが運転する車で
海水浴に出掛け
近くのホテルで1泊！
海の見える部屋で
彼女と他愛もない会話をする
全てはあなたが細マッチョに
なったことから
始まったことです！
そうなるとあなたは
もう友達と自分を
比べて嫉妬することも
しなくなります！
なぜなら
あなたが
比べるまでもなく
1番充実し
カッコいいからです！
そんな
everydayが paradiseな
生活を送れます！
この記事を読まなかったあなたは
嫉妬にかられる日々を
送り続けるでしょう
友達と同じようにしても
いつも自分だけ
思うようにならない
そんなことがずっと続き
自分のことが
どうでもよくなる
明らかに
自分だけ
出会いが少ない
いつかは
彼女もできるだろうと
思っているけど
一向に
その気配さえ感じない
そんなあなたは
自分を
変えなければ
生涯を
そのまま終えることに
なるでしょう
会社に入れば
職場で恋愛できるだろう
と思っても
今のままでは
絶対にできません
大学生最後の夏休み
男友達4人と
車で海水浴に行き
楽しくしていても
女の子が話しかけたり
周りに常にいるのは
イケメンな友達だけ
あなたの周りには
誰も来てくれません
なぜなら
あなたは細マッチョでもない
イケメンな友達よりも
目立たないからです
女の子からすると
あなたは
目に止まらないからです
今、この記事を読んでいる
あなたは自分を変える
一生に一度の
大チャンスです！
そこで今回は
細マッチョになるなら
広背筋は必須です！
をお伝えします！
体を鍛えているけど
どこかダサい
腹筋がないからかな...？
腹筋を鍛えても
お腹は割れたけど
あまり変化がない
そんなあなたは
背中をしっかりと
鍛えてますか？
背中の筋肉が
付いていないと
細マッチョになれません！
あなたは
細マッチョの人の写真を
見たことありますよね
きっと
腕の下に
凄い背中の筋肉が
ついています！
しかし
筋トレしているけど
体型がダサいと
思っている人や
ついこの間
トレーニングを
始めた！
という人は
腹筋や胸筋、腹筋に
目をとられ
実は1番大切な背筋を
鍛えていません！
では
具体的にどうやって
背筋を鍛えたらいいの....？
簡単です！
誰でもできます！
まずオーソドックスな
うつ伏せに寝て
その状態で
上半身をあげて鍛える方法と
僕がオススメするのは
懸垂です！
懸垂は
家でできる
懸垂器具も
ネットで売ってますし
高くて頑丈なところに
つかまればできますし
公園の鉄棒でもできます！
少し意識して
できそうなところを
探してください
必ずあります！
懸垂は
背中はもちろん
全身を使う
トレーニングなので
細マッチョになるには
必要不可欠な
トレーニングです！
では最後に今すぐ！
キョロキョロ周りを
見てみましょう！
きっと懸垂できるところが
あります！
今回最後まで読んでいただき
ありがとうございました
たかし
松田翔太も実践！？黄金ムーブ法！
こんにちは！たかしです！
この記事を読めばあなたは
全ての時間を
有意義に使うことが
できるようになり
リアルに
充実した日々を
手に入れることが
できます！
人生は無限ではありません！
人は必ず
この世から去る時が来ます
時間は限られているなら
有意義に使った方が
絶対いいですよね！
友達のインスタを見たとき
「あ〜いいなぁ〜」
「自分もこんな彼女欲しいなぁ〜」
自分も
こんなことしたい！
誰もが一度は思ったことが
あると思います！
そう思ったあなたなら
自分が友達から
羨ましがられる側に
なれます！！
勉強もバイトも遊びも
全てが快調！
自慢の彼女ができ
インスタに
バンバンあげられるでしょう！
大学の冬休みに
彼女と2人で
ディズニーランドに
遊びに行く！！
ディズニーランドで彼女と
パレードを見た後に
夜にミッキーと一緒に
写真を撮ったり
スペースマウンテン
に乗って
2人で叫んでみたり
夜にホテルのご飯を
2人で食べたり
ディズニーランドで
彼女と撮った写真を
インスタに投稿したら
ずっと羨ましかった友達から
「めっちゃイイね！
羨ましい！」と
返信されたり
投稿にイイね！を
されたり
あなたは
今まで思い浮かべていた
リア充生活を
送ることができ
30分間の
ゴールデンタイムを
有意義に使えたから
今があるんだと
思うでしょう！
これからのあなたの生活は
リアルに充実
します！！
この記事を読まなかったあなたは
無駄に過ごす時間が
多くなり
気づけば
学生生活最後の
クリスマスを
1人で
過ごすことに
なるでしょう！
あの時
あれをやっとけば
これをしとけば
もっと時間を有意義に
使っていれば......
後悔しても
もう遅いです
時間は決して
戻っては来ません！
悲しいですが
あなたは
一生悔やみ続けるでしょう
そして
それから先も
時間を有意義に使えることは
もうできないでしょう
自分に自信を持てず
何もできないまま
人生の時間を
全て使ってしまうでしょう
そこで今回は
ゴールデンタイムを
有意義に使える
とっておきの方法を
お伝えします！
名付けて
TKS's 黄金ムーブ法
です！
そもそも
30分間の
ゴールデンタイムって何？
と思う人がいますよね
簡単にいうと
トレーニング後の30分間は
潰れた筋肉を戻そうと
するため
タンパク質を全て
筋肉の再生に
使ってくれる
最高の時間です！
そのため
運動後30分以内に
タンパク質を摂取すると
筋肉がマックスにつく！
ということです！
そこで
TKS's黄金ムーブ法は
ただ
タンパク質を摂るだけでなく
タンパク質と一緒に
ビタミン 炭水化物を
摂ることを
オススメします！
なぜなら
ただタンパク質を
摂取するのだけと
タンパク質と一緒に
他の栄養素を
摂取するのとは
格段に
タンパク質を
吸収する量が
変わってくるからです！
例えば
運動後は
プロテインだけ飲む人より
プロテインと一緒に
おにぎりを食べる人のほうが
筋肉の再生スピードが
大きく変わります！
具体的に
僕がオススメするメニューは
タンパク質多く含む
炭水化物を多く含む
パンやおにぎりを
食べることです！
炭水化物でエネルギー源を
補うことで
タンパク質の吸収を促進させ
筋肉の発達を
より
早めることができます！
トレーニング後30分以内に
タンパク質と炭水化物を
同時に摂取することは
筋肉を発達させる
黄金ムーブです！
では最後に 今すぐ！
手をグーパーグーパーしてみましょう！
明日からのトレーニングに
気合いが入ります！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました
たかし
あのオードリー春日から学ぶ！！究極の節約トレーニング！
こんにちは！たかしです！
この記事を読めばあなたは
タダ同然で
細マッチョに
なれます！
バイトしてるけど
家賃や学費でだいたい消える
筋トレにお金かけるよりも
遊びたい！
服買いたい！
靴買いたい！
でも筋肉もつけたい！
そんなあなたに
ピッタリです！
遊べて
好きなものも買えて
好きな人にもお金を使える！
さらに
筋肉までついちゃう！
どうせなら
一石五鳥しちゃいましょう！
この記事を読まなかったあなたは
二兎追うものは
一兎も得ず
残念ながら
好きな服も靴も
好きな人と遊ぶことも
できないでしょう
体も太ったまま
変えれず
今の状況を
打破できないでしょう
そして
歳を重ねるごとに
だんだんやる気もなくなり
自分が嫌いになるでしょう
どうせ自分の人生だし
否定的に
捉えてしまうでしょう
自分に否定的になると
何も成功しません
仕事も勉強も恋愛も
あなたは
悲壮感にかられ
人生に絶望します
そこで今回は
お金がなくても
筋肉が買える
とっておきの方法を
お伝えします！
筋トレはいくらお金があっても
買えるものでは
ありません！
細マッチョな人は
全員お金持ちですか？
そんなことは決して
ありません！
実際僕もお金がなくても
細マッチョに
なることができています！
実は
ものすごく簡単なことで
少し意識を変えるだけ
です！
例えば
絶対ご飯は食べますよね
その時に少しでも多く
タンパク質をとれるようにする
とか
1ヶ月外で飲み物は買わず
家からお茶を
持っていたりして
そのお金で
プロテインを買ってみるとか
安くで入れる
市民ジムを利用するとか
その少しの意識改革で
節約でき
筋肉をつけられます！
日常で必ず
無駄遣いはしてしまいます！
それを極力減らせば
トレーニングに
お金を使えます！
でも節約は
簡単なことではありません
そこで大切なのが
筋トレに対する
モチベーションを
上げることです！
例えば
毎日 鏡を見て
自分の変化に
気づいてあげる
とか実際に触ってみて
筋肉がついてきたことを確認すると
必ずモチベーションは
上がります！
それができれば
節約することも
簡単です！
最後に 今すぐ！
「ハッッ！」と自分に気合いを
いれましょう！！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました
たかし
安全第一！怪我防止のための安心・安全筋トレ法！
こんにちは！たかしです！
この記事を読めばあなたは
街を楽しそうに
歩いている
リア充に仲間入り
です！！
彼女がいない人からすると
リア充は
羨ましいし
自分もなりたいはずです
また
リア充の人でも
今すれ違ったカップルは
自分たちよりもおしゃれで
楽しそうだったとか
自分よりも
あの彼氏の方が
スタイルが良くて
羨ましかったりします
でも大丈夫です！
この記事を読めば
あなたは
誰にも負けない
最高の彼氏や
たくさんの女の子から
モテる男に
なります！
この記事を読まなかったあなたは
すれ違うカップルに
嫉妬したまま
何も変わらず
リア充であっても
すれ違うたびに
他のカップルの方が
良いように思うでしょう
そのうち
自分が嫌になり
彼女とも
別れてしまうでしょう
その後も彼女が
できないまま
生涯孤独のままでしょう
そこで今回は
細マッチョになるために
日々トレーニングを
頑張っているあなたに
安全第一！
必ず怪我しない
トレーニング方法を
お伝えします！
トレーニングをするにあたり
怪我はつきものでありますが
絶対に起こしたくない
ですよね
怪我すると
何ヶ月も
トレーニングできず
日々の努力が水のあわです
せっかくついた筋肉も
一瞬で
無くなってしまいます
そこで
絶対に怪我を
防止できる方法として
１つ目に
自分に合わない
トレーニングを
無理にしないことです
自分が憧れている人が
そのトレーニングを
していても
自分がやると
違うところが痛くなる
何かやりにくい
という時は
やりたくても
絶対に
やってはいけません
日々の蓄積により
ある日突然に
関節がおかしくなったり
筋肉に異常が
起きてしまいます
２つ目に
ちゃんとホームを
意識していても
早く筋肉を
つけたいばかりに
重たすぎる重量を
扱ってませんか？
ホームがちゃんとしていても
重量が自分にあっていなければ
当然怪我を引き起こす可能性が
高くなります
当たり前のことを
言っているように
みえますが
案外みなさんは
筋肉に
見合っていない重量を
扱いトレーニングされています
ダンベルが重すぎて
体が振られていたり
ピンポイントで
目的の筋肉を
刺激できていなかったり
します
重たいものを扱うと
もちろん関節に
負担がかかります
しかも
筋力が弱ければ
なおさら
関節に負担がかかります
そして
関節を痛めてしまい
本末転倒です
まとめると
必ず怪我防止できる方法として
1、自分に合う
トレーニングをする
2、自分に見合う
重量設定をする
ということです！！
では、最後に今すぐ！
自分の関節を触ってみましょう！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました
たかし
ボルト選手から学ぶ〇〇トレーニング！
こんにちは！たかしです！
この記事を読めばあなたは
実は誤っていた
トレーニング方法を
正すことが
できるでしょう！
これからの季節は
寒いですよね！
厳しい季節こそ
自分を癒してくれる
パートナーが欲しいですよね
そのためにも
ひとつでも
自分の強みを
持ちたいですよね！！
僕に任せてください！
必ず
細マッチョになれます！
パートナーを作れたあなたは
この記事を読まなかったあなたは
あなたは
クリスマスにも
年末年始にも
1人で
無駄な努力をすることに
なるでしょう
来年の春になっても
夏になっても
一年たっても
あなたは
意味のないことを
やり続けるでしょう
そのうち
効果が出ないと感じたあなたは
トレーニング自体
やめてしまうでしょう
そして
あなたは一生の武器を
身に付けることが
できないでしょう
その結果
あなたが得れたはずの
素敵な家族
素敵な職場など
全て得れなくなるでしょう
そこで今回は
筋肉は強く！長く！
より強く！太く！を
意識しよう！！を
お伝えします！
筋トレには大きく分けて
2パターンあります！
筋持久力を鍛える
トレーニングと
筋肉を肥大化させる
トレーニングです！
もちろん
筋持久力を鍛えても
筋肉は太くなりません
そのためには
短い時間で
強度の負荷を
かけなくてはいけません！
ランニングなど
弱い負荷を
長い時間かけても
筋肉は肥大しません
なぜなら
弱度の負荷を長時間かけても
筋肥大させる信号を
体に送れないからです
15分だけでも
ダンベルなど重量をあつかう
トレーニングをすると
筋肉に強い負荷がかかり
太くなろうとする信号を
送ることができます！
するとみるみる筋肉が
ついていきます！
例えば
自分の体重をかけて行う
自重トレーニングの
腕立て伏せや
スクワットなどを
10回3セットを15分で
行うことです！
これを行うだけで
必ず細マッチョに
なれます！
最後に 今すぐ！！
腕に力こぶを
作ってみましょう！！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました
たかし
あなたのやり方は筋肉を減らしてます！
こんにちは！たかしです！
この記事を読めば
今までの
2倍のスピードで
筋肉を
つけられます！！！
停滞しているトレーニングを
もう一度爆発させることが
できます！
筋トレしたいけど
やり方がわからない人にも
オススメの方法です！
筋トレは
誰もが一度は
停滞してしまいます！
しかし
停滞期こそ
大きく成長するチャンスです！
あなたは
大きく成長でき
新年を悔いなく
迎えられるでしょう！
さらに
来年は
できる男に生まれ変わり
充実した一年を
送れるでしょう！
今年できなかった
素敵な出会いも
必ずできます！
退屈で楽しくなかった
大学生活にも
光が差すでしょう！
学生生活の最後を
最高の形で
迎えられるでしょう
そして
希望通りに就職でき
気持ち良く
社会人デビューできます！
そのために
あなた今
変わらなくては
いけません！
大学卒業後に
希望通りの会社に
就職して
職場で運命の出会いを
果たし、そのまま結婚して
休日になるたびに
2人で旅行に行ける
素晴らしい日々を
過ごせます！
仕事も順調
家庭の雰囲気も明るい
あなたは
あの時に
筋トレの停滞期を
乗り越えたから
今があると
必ず思うでしょう！
この記事を読まなかったあなたは
停滞期を乗り切る
ことができず
筋トレをやめてしまう
どころか
人生の大事な時期も
乗り切ることが
できず
人生を棒にふるでしょう
筋トレは
人生設計と
同じように
自分をどこまで
知れるかが
ポイントです
筋トレの停滞期を乗り切れなかった
あなたは
人生の停滞期も
乗りきれないでしょう
つまりあなたは
人生を棒に振る
ことになります
就職したのは
第3希望にも
入っていない
何をしているのかも
知らない会社
もちろん出会いもない
1人で社内寮に住む
暗い日常
久し振りに街に
買い物に行った時も
ピッチりとスーツを着て
いかにも仕事が
できそうな
同い年ぐらいの人や
私服で楽しそうに家族と
買い物をしている
同い年ぐらいの夫を見て
きっとあなたは
あの時
ダイエットさえ
諦めずやっていれば....と
後悔しても時間は
戻ってこないと
わかりながらも
後悔し、辛い思いを
するでしょう
そこで今回は
再生ボタンクリック法を
お伝えします！！！
あなたは
筋トレメニューを組む時
どのように組みますか？
今日は腕の日
明日は胸の日
など
気分で決めていませんか？
それは絶対にダメです！！
また
しっかりと部位分けしていても
間接的に同じ部位を
鍛えることに
なっていませんか？
どういうことかというと
例えば
大胸筋を鍛えた
次の日に
肩を鍛えたり
腕を鍛えた
次の日に
大胸筋を
鍛えていませんか？
人間の体の筋肉は
密接に連動している
部位があります！
それが
大胸筋、肩前部、
腕前部と
広背筋、肩後部、
腕後部
です！
筋肉が
直接的につながっていなくても
筋トレをすると
直接使ってしまうことに
なります
そこで
僕がオススメする
筋トレメニューは
大胸筋と肩の前部を
同じ日に鍛え
2日から3日あけ
背筋と肩の後部を
同じ日に鍛えます
また
2日から3日あけ
腕の前部と後部を
同じ日に鍛えます！
こうすることにより
筋肉が回復していない間に
消耗させることを
防ぐことができます！
筋肉は
回復していないのに
破壊してしまうと
でかくならず
だんだん収縮していきます
また
しっかりと休息期間を
とってあげることで
より回復し
肥大化させることが
できます！
筋肉は絶対に
あなたを
裏切ることは
ありません！
では最後に 今すぐ！！
筋肉に
「頑張ろうね 」と
語りかけてあげて
ください！
今回は最後まで読んでいただき
ありがとうございました
たかし
